流瑜伽第二套动作流程(图文)

流瑜伽第二套动作流程(图文)

呼气,幻椅式,吸气。呼气,后板式,吸气。吸气,幻椅式,呼气。

流瑜伽第一套动作流程(图文)

流瑜伽第一套动作流程(图文)

瑜伽是锻炼体式和耐力的最佳套路。注意用喉呼吸法(ujjayibre瞢铍库祢athing)集中精神、连接姿势。做的顺序是先从后侧做,再从左侧做。 正位瑜伽垫 舒适的瑜伽山式(双手合十礼) 吸气山式(双臂上举呼气鸵鸟式吸气,伸展脊柱 呼气,后板式吸气,上犬式呼气,下犬式吸气战士一式吸气,战士一式 呼气战士三式 吸气战士一式呼气,四肢支撑吸气,上犬式呼气,下犬式呼气鸵鸟式吸气山式(双臂上举呼气山式(双手合十礼)

轻柔瑜伽第三套动作分解(图文)

轻柔瑜伽第三套动作分解(图文)

势。从战开始,接下来是扩髋、后屈和镇定姿势。在练习中注意应用拜月与拜日式的呼吸法来随着动作节奏调节呼吸。 正位瑜伽垫 舒适的瑜伽山式山式(双臂上举鸵鸟式 弓步犬式 眼镜蛇(初级姿势) 眼镜蛇犬式 弓步鸵鸟式山式山式(双手合十礼) 三角 反三角 手杖 牛面式 婴儿式婴儿 鸽子式 猫(第3步) 猫(第2步) 骆驼 斜面 圣哲玛丽琪1式(初级姿势) 手杖 双腿头碰膝(初级姿势) 仰卧式

瑜伽《故乡的原风景》动作串联及引导:

瑜伽引导词 人 四肢 呼吸调整 呼吸和动作方法是按照音乐的进程准备姿势:立式。1、祈祷佼沣族昀:吸气,两手合十呼气,掌根低沉,双肩下沉。2、展臂吸气,双手向上;呼气,向前送髋-倒体幻腾寂埒-倒头;吸气,手臂带着身体还原直立。3、直角呼气,手臂带着身体从最远端向前向下到手臂身体平行于地板。4、站体前屈吸气,顺展手臂、腰背;呼气,折叠髋部,两手抱脚踝,放松脖子,低头,上体贴近双腿。5、理气吸气,托掌向上;呼气,翻掌下落。6、单臂风吹树吸气,右脚侧迈一步,与肩同宽,同时,右手托掌向上;呼气,落右臂,手右脚。--反方向。7、站腰扭转:吸气,两臂侧展;呼气,屈膝,身体右转,正后方。吸气,转正身体,双腿伸直,两臂侧展;呼气,做另一侧。8、单脚前点跳水吸气,两臂前举,左脚向前远点;呼气,屈右膝,两膝相触,上体向前向下,尽量贴左腿,手臂向后上翻转。吸气,抬头--屈左膝,重心前移--手臂向下、前、向上带着身体伸展直立;呼气,重心后移,落手臂、收左脚。9、树吸气,屈右腿

适合收腹瘦大腿的瑜伽动作

适合收腹瘦大腿的瑜伽动作

瑜伽是一种很需要体力的运动,但是有些动作却能很好的进行局部塑形,效果也很显著。经常练习这些体式,你会发现身体线条被雕刻出来了哦! 一张瑜伽垫、最好有一套运动服 一个适合伸展的空间 单腿下犬式来到下犬式,双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上,并吸气向上抬起右腿。保持肩膀与地板平行,腹部静止,进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。成五次呼吸。 抬膝板式踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚。保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。 幻椅扭转双脚并拢粘在瑜伽垫前,吸气,屈膝下蹲,双臂向上伸。呼气,左胳膊肘至于右膝外。双螭蒴饕厍掌合十,肘部抵住大腿来增整的呼吸。 战士三式双腿伸直并拢,重心移到右脚,双臂上举过头顶。左腿向身后抬,从髋部折叠上半身,使躯干和左腿平行于地面。收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。 蝗虫俯卧在瑜伽垫子上,手掌向上放在臀部两侧,吸气双腿夹紧向上,头部带动上半身向上抬。手臂伸直,眼睛往上看,停留五个呼吸,呼气还原。 仰声

轻柔瑜伽第四套动作分解(图文)

轻柔瑜伽第四套动作分解(图文)

性的后屈,最后以镇定式姿势结束练习。练习中注意应用拜月和拜日式中的呼吸法。 正位瑜伽垫 舒适的瑜伽服 婴儿呼气,猫(第3步) 吸气,猫(第2步) 呼气,下犬式吸气板式呼气,四肢支撑吸气呼气,上犬式吸气呼气,下犬式吸气,骆驼呼气吸气,桥呼气吸气,拱桥,呼气 吸气,鱼式吸气,鱼呼气,圣哲玛丽琪(初级姿势) 吸气,手杖呼气,双腿头碰膝吸气呼气,仰卧式

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